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体幹ダイエットについて  

お腹をスッキリ引っ込める為

体幹ダイエット してみました( ゚Д゚)







夏になると薄着になるので

スタイルが服の上からでもまるまかりに

なりますよね。

特にお腹は

でっぱりが目立ってしまいます。



そんなお腹を引っ込める運動を紹介します。



実際、僕もこれをやって

短期間で効果を実感しました。


ちなみにコレは僕が考えたのでなく

何かいいダイエットの運動はないかと

YouTubeを検索 観覧していて見つけた

方法です。



意外と短時間 短期間で効果が得られたので

紹介します。










1つ目


 
プランク 
1分間




プランクと呼ばれるものです。

これを1分やります。
というか最初は1分でもきついです。
きつい人は30秒からでも行きましょう。

1分はこちらの動画
「タイムショックで1分タイマー」を使用してます。
キッチンタイマーでもいいです。
とにかく まず1分。


これが結構腹筋にききます。
もう最後の方はプルプルしますから!




2つ目


わき腹 
腹筋 
腕 尻を
鍛える




わき腹て意外と鍛えにくいですよね。
そこでこの運動をします。

30回とありますが 最初は30回とか無理でした(*´▽`*)
この体制を維持するだけでもきつかったです。

とりわけ最初は3回が限度でした。
見た目以上にきついです・・・・
お腹だけじゃなく 支えている腕もかなり
きついです・・・

いまなんとか10回ですね・・・
だいたい1分ほどで10回です。

靴下をはいていると足が滑りやすく
バランスを崩しやりにくいので
裸足でやることをおすすめします。




3つ目


わき腹
下腹部を
鍛える


わき腹
下腹部を
鍛える

これは比較的楽です。
上2つと比べるとですが・・・

30回とありますが・・・・
20回が限界です・・・・

これも20回1分ほどかかります。



4つ目



腹筋
脚を
鍛える




これまで上3つは無酸素運動ばかりでしたが
これは有酸素運動になります。

脂肪を燃焼させるのには
有酸素運動がいいので
いいダイエットにはなります。


1分これをひたすらやるんですが
もうほんと ・・・・

10回過ぎたくらいから
脚上がんないの・・・・( ;´Д`)

もうゆっくりでいいからやってたけど
それでも効果はあった。










まとめ



そんなわけでこの4つを

週 4日 やって

2週間たったころ

まず腹がへこんだ。


いつもはいているズボンが

緩くなった手が入る隙間が

余裕でできた。


1日4分 4種目

お風呂が溜まるまで時間があるので

その時間帯でやっています。




1日4分と書きましたが

途中休憩なんかもいれているんで

15分 20分は かかっていますね。


お腹以外にも 腕の筋力や

お尻の肉も意外と落ちていました。



最初はきついんですが

3日もやると なれることと

習慣になりつつあること

お風呂をためている間

やらないと落ち着かなくなりました。


ちょっとヨガマット買っちゃおっかなぁ~

   なんて考えてます・・・(*´▽`*)



こんなわけで今も継続中です。

目指せシックスパック( ;´Д`)
















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